سایت fa3tfood به صورت کامل تمام خوراکی ها و نوشیدنی ها را لیست کرده و میزان کالری آن را مشخص کرده تا بدانید آنچه میل میکنید چه میزان کالری دارد .. امیدواریم با دقت به لیست موجود برنامه غذایی تان را هدفمند بچینید تا همیشه تناسب اندام داشته باشید … سایت آموزش آشپزی fa3tfood.com( انواع فست فود – دسر – چاشنی ها – انواع نوشیدنی ها – غذاهای سنتی و مدرن و … ) تقدیم میکند …
میزان کالری انواع غذاها
در این جدول میتوانید میزان کالری انواع غذا ها را مشاهده کنید
میزان کالری انواع غذاها
در این جدول میتوانید میزان کالری انواع غذا ها را مشاهده کنید
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در صبحانه | ||
ماده‌ی غذایی | مقدار | میزان انرژی (کالری) |
انواع نان | ۳۰ گرم | ۸۰ |
شیرکم چرب | ۱ لیوان | ۱۲۰ |
شیر پرچرب | ۱ لیوان | ۱۵۰ |
شیر بدون چربی | ۱ لیوان | ۹۰ |
شیرکاکائو | ۱ لیوان | ۲۰۰ |
شير سويا | ۱ لیوان | ۹۰ |
گردو | ۲ عدد کامل | ۴۵ |
خرما | ۱ عدد | ۲۰ |
پنیر سفید معمولی | ۳۰ گرم | ۷۵ |
پنير تبريز | ۱ قوطي کبريت | ۸۰ |
پنير ليقوان | ۱ قوطي کبريت | ۸۰ |
پنیر خامه‌ای | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
کره | ۱ قاشق مرباخوری | ۴۵ |
کره بادام زمینی | ۲ قاشق مرباخوری | ۴۵ |
عسل | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
مربا | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
حلواشکری | ۱ قوطی کبریت | ۱۶۵ |
کورنفلکس | ۱ قاشق غذاخوری | ۳۰ |
شکلات صبحانه | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
شیره خرما | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
شیره انگور | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
تخم مرغ آبپز | ۱ عدد | ۷۵ |
تخم مرغ نیمرو(با ۱ قاشق مرباخوری روغن مایع) | ۱ عدد | ۱۲۰ |
املت گوجه فرنگی | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
املت خرما | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
املت قارچ | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
عدسی | ۱ کاسه متوسط | ۳۲۰ |
حلیم | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
شکر | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
خامه | ۲ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خامه شکلاتی | ۲ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
خامه عسل | ۲ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در ناهار و شام | ||
ماده‌ی غذایی | مقدار | میزان انرژی (کالری) |
پلو کته | ۱ قاشق غذاخوری | ۲۵ |
پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۳۵ |
استانبولي پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آلبالو پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
باقلا پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
ته چين | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
ته چين با مرغ | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
سبزي پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
شيرين پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
کاري پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
کلم پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
لوبيا پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
زرشک پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
نخودپلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
هويج پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
رشته پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
دمي باقلا | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
عدس پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
ماش پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
ميگو پلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
ته ديگ نان | ۱ برش ۱۰×۱۰ | ۵۰ |
گوشت خورشتي | ۳۰ گرم | ۷۵ |
گوشت چرخ کرده | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
خورشت فسنجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۶۰ |
خورشت آلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت آلو اسفناج | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت بادمجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت قورمه سبزي | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت قيمه | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت قيمه بادمجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت کدو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت کرفس | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت باميه | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
خورشت باقلاقاتوق | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
ميرزاقاسمي | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
کشک بادمجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
حليم بادمجان | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
خوراک گوشت ها | ۱ قاشق غذاخوری | ۵۰ |
دلمه بامجان | ۱ عدد | ۲۰۰ |
دلمه برگ مو | ۱ عدد | ۶۰ |
دلمه پياز | ۱ عدد | ۶۰ |
دلمه فلفل سبز | ۱ عدد | ۲۰۰ |
دلمه کدو | ۱ عدد | ۹۰ |
دلمه کلم برگ | ۱ عدد | ۶۰ |
دلمه گوجه فرنگي | ۱ عدد | ۱۰۰ |
دلمه بي لپه | ۱ عدد | ۳۵ |
مرغ | ۳۰ گرم | ۷۵ |
ماهی | ۳۰ گرم | ۷۵ |
گوشت | ۳۰ گرم | ۷۵ |
آبگوشت ساده | ۱ ملاقه متوسط | ۱۵۰ |
خورشت کدو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۵ |
آش آلو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش انار | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش جو | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش رشته | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش شله قلمکار | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش شلغم | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش گوجه فرنگي | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
آش دوغ | ۱ قاشق غذاخوری | ۴۰ |
کباب برگ | ۱ سيخ | ۲۰۰ |
کباب چنجه | ۱ سيخ | ۲۰۰ |
کباب کوبيده | ۱ سيخ | ۳۰۰ |
شش کباب | ۱ سيخ | ۹۰ |
جوجه کباب | ۱ سيخ | ۲۰۰ |
لازانيا با گوشت و پنير | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
لازانياي گوشت | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
لازانيا با کالباس و قارچ | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
همبرگر معمولي تنوري | ۱ عدد | ۴۰۰ |
همبرگر بزرگ | ۱ عدد | ۴۰۰ |
بيفتک | ۱ برش ۵۰ گرمي | ۱۵۰ |
پيراشکي گوشت | ۱ عدد | ۲۵۰ |
پيتزاي پنير | برش ۱۵*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
پيتزا با گوشت | برش ۱۵*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
پيتزاي مخلوط | برش ۱۵*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
پيتزا سبزيجات | برش ۱۵*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
خوراک زبان | ۱ ملاقه متوسط | ۳۰۰ |
سيب زميني سرخ کرده | ۲۰ عدد | ۱۲۰ |
ماهي و ميگو ( سرخ شده ) | ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ |
ماهي و ميگو (غير سرخ شده ) | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
خوراک ميگو | ۱ قاشق غذاخوري | ۵۰ |
کوفته برنجي | ۱ عدد(۱۰۰ گرمي) | ۱۲۰ |
کوفته برنجي بي لپه | ۱ عدد(۱۰۰ گرمي) | ۱۲۰ |
کوفته کم گوشت | ۱ عدد(۲۰۰ گرمي) | ۲۵۰ |
کوفته تبريزي | ۱ عدد(۲۰۰ گرمي) | ۲۵۰ |
کوفته کاري | ۱ عدد(۲۰۰ گرمي) | ۲۵۰ |
کوفته نخودچي | ۱ عدد(۲۰۰ گرمي) | ۲۵۰ |
شامي آردنخودچي | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
شامي پوک | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
شامي ترش | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
شامي عدس بدون گوشت | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
کوکوي بادمجان | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
پيتزاي پنير | برش ۱۵*۱۰*۱ | ۲۵۰ |
کوکوي سبزي | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي سيب زميني | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي کدو | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي مرغ | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي هويج | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي چهار سبزي | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي تره | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کوکوي لوبياسبز | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کتلت | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
خاگينه | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۷۰ |
کتلت سبزيجات | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
کباب تابه‌اي | تکه ۱۰*۱۰*۱ | ۲۰۰ |
اسپاگتي پخته نرم | ۱ قاشق غذاخوري | ۳۵ |
پاستا | ۱ قاشق غذاخوري | ۶۰ |
پاستا با گوشت | ۱ قاشق غذاخوري | ۶۰ |
لازانيا با گوشت و پنير | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
لازانياي گوشت | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
لازانيا با کالباس و قارچ | ۵*۷*۱۰ برش | ۵۰۰ |
ماکاروني با گوشت | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
ماکاروني با قارچ | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
ماکاروني کم چرب با مرغ | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
ماکاروني با سويا | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
ماکاروني با گوشت و سويا | ۱ کفگیر بیضی | ۱۶۰ |
خوراک لوبيا | ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان | ۳۲۰ |
خوراک مرغ | ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان | ۳۲۰ |
خوراک گوشت | ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان | ۳۲۰ |
خوراک ميگو | ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان | ۳۲۰ |
عدسي | ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان | ۳۲۰ |
سوسيس | ۳۰ گرم | ۱۰۰ |
قزل آلا | قطعه ۶*۷*۱ | ۱۷۰ |
کالباس | ۳۰ گرم | ۱۰۰ |
زبان پخته گاو | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
جگر گوسفند | ۱ تکه ۱۰ گرمي | ۲۰ |
جگر کباب شده گوسفند | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
جگر سفيد پخته گوسفند | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
دل پخته گوسفند | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
قلوه پخته گوسفند | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
ماهيچه پخته گوسفند | ۱ قوطي کبريت | ۷۵ |
مرغ بدون پوست و استخوان | ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ |
خوراک دل گوسفند | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۰ |
جغور بغور | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۰ |
کشک معمولي | ۱ قاشق غذاخوري | ۶۰ |
کشک پاستوريزه | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
ماست کم چرب | ۱ ليوان | ۱۲۰ |
ماست کم چرب | ۱ قاشق غذاخوري | ۱۰ |
ماست کيسه اي | ۱ قاشق غذاخوري | ۲۵ |
ماست ميوه اي کم چربي | ۱ ليوان | ۲۵۰ |
ماست خيار | ۱ کاسه ماست خوري | ۱۲۰ |
ماست چکيده و موسير | ۱ قاشق غذا خوري | ۲۵ |
ماست و سير و خيار | ۱ کاسه ماست خوري | ۱۳۰ |
کفير | ۱ ليوان | ۱۵۰ |
دوغ | ۱ ليوان | ۶۰ |
دوغ بي نمک | ۱ ليوان | ۶۰ |
آبدوغ خيار با کشمش | ۱ قاشق غذاخوري | ۲۰ |
جوانه گندم | ۳ قاشق غذاخوري | ۸۰ |
خيارشور | ۱ عدد | ۱۰ |
سالاد الويه | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
سالاد الويه کم سس | ۱ قاشق غذا خوري | ۴۰ |
سالاد سيب زميني با سوسيس | ۱ قاشق غذا خوري | ۴۰ |
سالاد ذرت با مرغ | ۱ قاشق غذا خوري | ۴۰ |
سالاد ماکاروني | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
سالاد اندونزي | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
سوپ جو | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ تره فرنگي | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ سبزي با ورميشل | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ سبزي | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ گوجه فرنگي | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ مرغ و قارچ | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
سوپ مرغ و رشته فرنگي | ۱ ملاقه متوسط | ۲۰۰ |
فرني | ۱ قاشق غذاخوري | ۵۰ |
پوره سيب زميني | ۱ قاشق غذاخوري | ۵۰ |
روغن مايع آفتابگردان | ۱ قاشق مرباخوري | ۴۵ |
روغن جامد | ۱ قاشق مرباخوري | ۴۵ |
روغن مايع ذرت | ۱ قاشق مرباخوري | ۴۵ |
سس مايونز | ۱ قاشق مرباخوري | ۴۵ |
سس مايونز کم کالري | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
زيتون سبز | ۱۰ عدد بزرگ | ۴۵ |
زيتون سياه | ۱ عدد بزرگ | ۱۰ |
میزان انرژی (کالری) مواد غذایی مورد استفاده در میان‌وعده‌ها | ||
ماده‌ی غذایی | مقدار | میزان انرژی (کالری) |
بادام | ۶ عدد | ۴۵ |
بادام شور | ۱ عدد | ۱۰ |
بادام زميني بوداده | ۱ عدد | ۱۰ |
پسته خام | ۱ عدد | ۱۰ |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
کنجد | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
آلو بخارا خشک | ۱ عدد | ۱۵ |
آلو بخارا | ۱ عدد | ۲۰ |
آلو خشک شده | ۱ عدد | ۲۰ |
رطب | ۱ عدد | ۲۵ |
خرما خشک | ۱ عدد | ۲۰ |
بادام | ۱ عدد | ۱۰ |
بادام شور | ۱ عدد | ۱۰ |
بادام زميني بوداده | ۱ عدد | ۱۰ |
پسته خام | ۱ عدد | ۱۰ |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
فندق | ۱ عدد | ۱۰ |
کشمش | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۰ |
مويز | ۱ قاشق غذاخوري | ۵۰ |
مغز گردو | ۲ عدد | ۴۵ |
آلبالو خشکه | ۱ عدد | ۵ |
انجير خشک | ۱ عدد متوسط | ۲۰ |
تخمه کدو | ۱ قاشق غذاخوري | ۴۵ |
توت خشک | ۱ عدد | ۵ |
برگه زردآلو | ۱ عدد | ۲۰ |
برگه هلو | ۱ عدد | ۲۰ |
ذرت بوداده ساده | ۲ ليوان | ۱۰۰ |
انواع بستني | ۱ ليوان | ۲۵۰ |
انواع قهوه بدون شير و شکر | ۱ فنجان | ۰ |
انواع چاي | ۱ فنجان | ۰ |
پودر کاکائو | ۱ قاشق مرباخوري | ۲۰ |
ترحلوا | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
شله زرد | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
کاچي | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
کاچي با ارد برنج | ۱ قاشق غذا خوري | ۶۰ |
کرم شکلات | ۱ قاشق غذا خوري | ۷۵ |
کرم کارامل | ۱ قاشق غذا خوري | ۷۵ |
کرم پرتقال | ۱ قاشق غذا خوري | ۷۵ |
کافه گلاسه | ۱ قاشق غذا خوري | ۷۵ |
شيرموز | ۱ ليوان | ۱۵۰ |
لواشک | ۲۲ گرم | ۶۰ |
قند | ۱ حبه | ۲۰ |
دلستر | ۱ لیوان | ۱۰۰ |
بيسکوئيت ساده | ۱ عدد | ۵۰ |
بيسکوئيت سبوس دار | ۱ عدد | ۳۵ |
شيريني کشمشي | ۱ عدد | ۱۰۰ |
شيريني دانمارکي ساده | نصف ۱ عدد | ۱۰۰ |
سوهان عسلي با بادام | ۱ عدد | ۴۰ |
کيک ساده اسفنجي | ۳۰ گرم | ۷۵ |
کيک کشمشي | ۱ عدد کوچک | ۱۰۰ |
کيک کوچک يزدي | ۱ عدد | ۱۰۰ |
ترد نمکي | ۱ عدد | ۲۰ |
چوب شور | ۱ عدد | ۲۰ |
ويفر وانيلي | ۱ عدد | ۲۰ |
پاي سيب | ۲/۱ پاي | ۱۰۰ |
ژله شيرين | نصف ليوان | ۱۰۰ |
دانه سويا | ۱ قاشق غذاخوري | ۳۰ |
سیب، موز، گلابی | ۱ عدد متوسط (۱۲۰ گرم) | ۶۰ |
پرتقال | ۱ عدد متوسط (۲۰۰ گرم) | ۶۰ |
گریپ فروت | ۱ عدد متوسط (۳۰۰ گرم) | ۶۰ |
انگور کوچک | ۱۷ حبه (۹۰ گرم) | ۶۰ |
شلیل | ۱ عدد (۱۵۰ گرم) | ۶۰ |
آلو | ۲ عدد (۱۵۰ گرم) | ۶۰ |
کیوی | ۱ عدد (۱۰۰ گرم) | ۶۰ |
آلبالو تازه | ۴/۳ لیوان | ۶۰ |
توت فرنگی | ۱ و ۴/۱ لیوان | ۶۰ |
زردآلو | ۴ عدد (۱۶۵ گرم) | ۶۰ |
آبمیوه‌ها | ۲/۱ لیوان | ۶۰ |
نارنگی کوچک | ۲ عدد (۲۴۰ گرم) | ۶۰ |
خرما | ۳ عدد | ۶۰ |
برگه هلو یا زردآلو | ۴ عدد | ۶۰ |
آناناس | ۴/۳ لیوان | ۶۰ |
شاتوت | ۴/۳ لیوان | ۶۰ |
هندوانه | ۱ و ۴/۱ لیوان (۴۰۰ گرم) | ۶۰ |
انار، انبه | نصف میوه | ۶۰ |
خرمالو متوسط | ۲ عدد | ۶۰ |
تمشک | ۱ لیوان | ۶۰ |
گیلاس تازه | ۱۲ عدد | ۶۰ |
نارگیل | ۱۵ گرم | ۶۰ |
انجیر خشک | ۵/۱ عدد | ۶۰ |
کشمش | ۲ قاشق غذاخوری | ۶۰ |
برگه سیب | ۴ عدد | ۶۰ |
آلو خشک | ۳ عدد | ۶۰ |
خربزه شیرین | ۳۰۰ گرم | ۶۰ |
طالبی | ۳۰۰ گرم | ۶۰ |
انجیر خام | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
هلو تازه | ۱ عدد (۱۸۰ گرم) | ۶۰ |
دیدگاهتان را بنویسید